WIRKSAMKEIT VON ACHTSAMKEITSPRAXIS
 

Achtsamkeit wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus: Meist sinken der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems. Körper und Geist beruhigen sich. Gleichzeitig können Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahrgenommen werden. Die Selbstwirksamkeit der Übenden nimmt zu, denn sie können wieder Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.

​​

​

NACHGEWIESENE WIRKSAMKEIT:
 

• Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation

• Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens

• bessere Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und die präventive Wirkung u.a. für Depressionen,

• Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen.

• Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität sowie die Hirnstruktur in acht Regionen darunter die Emotionsregulation und die Selbstregulation.

​​

​

STUDIEN
 

Aktuelle Studien zur Wirksamkeit von Achtsamkeit ​

Wirksamkeitsstudie der Spitzenverbände der Krankenkassen:

​

​​

LITERATUR

Jon Kabat Zinn: Gesund durch Meditation Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR

Peter Sedlmeier: Die Kraft der Meditation - was die Wissenschaft darüber weiß, Rowohlt 2016

Ullrich Ott: Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst, Droemer 2015

​

​

WANN IST EIN KURS GEEIGNET FÜR SIE?
 

Ein MBSR Kurs hilft Ihnen, wenn:

​

• Sie im Beruf, der Familie oder in ihren Beziehungen hohem Stress und Belastungen ausgesetzt sind und lernen möchten, auf neue Weise damit umzugehen

• Sie unter stressbedingten Symptomen wie z.B. Schlafstörungen, Unruhe, Bluthochdruck, Angespanntheit, Muskelverspannungen und Schmerzen leiden und nicht mehr entspannen können

• Sie in Ihren Gedanken anhaltend über Lösungen und Strategien grübeln, den Kopf nicht mehr abschalten können und unter Konzentrationsschwierigkeiten leiden

• Sie sich zunehmend erschöpft fühlen und den Wunsch haben, aufzutanken

• Sie den Eindruck haben, nur noch zu reagieren und zu funktionieren und wieder Entscheidungsspielräume entwickeln wollen

• Sie sich Zeit nehmen möchten, wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen

• Sie eine Pause einlegen wollen, um mehr zu verstehen und sich neu zu ordnen

• Sie sie mehr Lebensfreude und Ausgeglichenheit entfalten möchten

• Sie sich mehr innere Ruhe und Klarheit wünschen

• Sie eine chronische Einschränkung bewältigen oder mit einer Erkrankung leben müssen

• Sie die Praxis der Achtsamkeit nachhaltig in ihren Alltag integrieren wollen oder eine regelmäßige Meditationspraxis aufbauen möchten

• Sie ihre üblichen Verhaltensmuster erkennen und verändern möchten

• Sie bereit sind, selbst etwas beizutragen und die Veränderung in ihrem Leben nicht anderen überlassen möchten​​​​​​​​​

​​​​​​